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又到了水果争相上市的时节！
比起冰棍冷饮
别忘了多吃应季水果
不仅能解渴补水
还能补充维生素、矿物质
下面我们来盘点一下
“6月必吃水果榜”
↓↓↓
榜单第一位：油桃
1.热量低
各种桃子的热量都较低，油桃的热量为33~39千卡。
展开剩余87%2.膳食纤维含量高
根据美国农业部网站数据显示，油桃的膳食纤维含量为1.5克/100克。
而且，油桃中可溶性膳食纤维占40%，不仅能延缓胃排空、控制食欲，抑制碳水化合物吸收速度、减少血糖波动，还是肠道菌群的“食物”，对肠道健康很有帮助。
3.抗氧化
此外，桃子含有种类丰富的酚类物质，如酚酸类、黄烷醇类、黄酮醇类及花色苷类等，不仅具有抗氧化的作用，在预防心血管疾病等方面也很有帮助。
而油桃中叶黄素和玉米黄素含量突出，达130微克/100克，高于其他桃类（91微克/100克）。它们是视网膜黄斑色素的重要组成部分，有助于减轻视疲劳、预防视网膜感光细胞被伤害。
榜单第二位：西瓜
1
高甜、热量低
西瓜的热量仅31千卡/100克，对减肥人士很友好。还能以仅仅6.8%的含糖量，给我们带来甘甜口感。这主要是因为西瓜的糖分中超过一半是甜度远高于蔗糖的果糖，而且有机酸含量非常少，糖酸比非常高。简单来说：西瓜即便含糖量不高，也不会显得酸。
2
含水量高、低GL
西瓜含水量达92%以上，这使得西瓜的血糖负荷（GL，用来描述摄入单位重量的某种食物对血糖综合影响的指标）小于6，属于低血糖负荷水果，表明该食物对血糖影响小。即便是有血糖问题的朋友也可以吃上一块，但一次不超过300克。
3
富含番茄红素
西瓜红色瓜肉中富含番茄红素，有研究发现可达3.3毫克/100克以上，番茄红素有非常强的抗氧化作用，能降低自由基对身体的损害，有益于调节血压，能帮助预防心血管疾病及部分癌症。
榜单第三位：哈密瓜
哈密瓜的热量仅有34千卡/100克，含糖量在7.9%左右。
哈密瓜之所以特别甜，原因和西瓜类似：果糖含量高+有机酸少。想吃到更甜的西瓜和哈密瓜，可以冷藏一会儿，因为低温会让果糖尝起来更甜！
1
补水
哈密瓜含水量高达91%，补水效果“顶呱呱”。
2
高钾低钠
哈密瓜高钾低钠，含量分别为190毫克/100克、26.7毫克/100克，对血压友好。平时吃饭偏咸口的朋友，不妨在减盐的同时吃点哈密瓜。
3
富含胡萝卜素
哈密瓜中胡萝卜素的含量高达920微克/100克。胡萝卜素对预防干眼症、眼疲劳，维持正常视觉功能有益。
要注意，橙黄色瓜肉的哈密瓜胡萝卜素含量更高，而白色或浅绿瓜肉的胡萝卜素含量较低。
榜单第四位：黄杏
1.热量低
黄杏的热量仅38千卡/100克。
2.丰富的胡萝卜素
黄杏的胡萝卜素为450微克/100克，在水果中名列前茅。胡萝卜素在保护视网膜正常工作、预防近视、干眼症、夜盲症等方面发挥着重要作用，所以黄杏是很不错的护眼水果。
2.高钾
黄杏中钾含量达到226毫克/100克，这意味着黄杏也是非常优秀的“补钾降压”水果。
此外，黄杏中不可溶性膳食纤维含量达到1.3克/100克，有利于促进肠道蠕动，改善便秘问题。
榜单第五位：火龙果
1.膳食纤维含量高
火龙果的不可溶性膳食纤维含量高达1.6克/100克，还含有低聚糖等可溶性膳食纤维来缓解大便干燥。同时，密密麻麻的小黑籽也能促进肠道蠕动。 因此，火龙果又被称为“通便神器”。
2.花青素丰富
红心火龙果花青素更丰富，其颜色来自甜菜红素和花青素，但以甜菜红素为主。吃了红心火龙果后尿液变红不必担心，这只是甜菜红素的染色效果，停止食用后就会恢复正常。
榜单第六位：荔枝
1
维C含量高
荔枝的维生素C含量为41毫克/100克，钾含量为151毫克/100克。
2
含糖量高
荔枝的含糖量为16.6%，热量为71千卡/100克。因此，吃荔枝一定要注意限量，成年人一天最好别超过10颗。
在饥饿状态下，千万不要吃太多荔枝，否则可能会因为荔枝中的大量糖分刺激胰岛素分泌增加而诱发“荔枝病”，即吃荔枝之后发生低血糖，表现为头晕、乏力、出汗、面色苍白、心悸等症状。如出现这种情况，必须及时补充糖分，严重时应送医就诊。
这几种水果
虽然营养又美味
但是也要记得适量食用
来源：“广西疾控”微信我要配资线上
发布于：北京市